أفضل نظام غذائي لمقاومة الأنسولين: دليل شامل
Author: Feras Alayed
Published:
Updated:
Category: insulin-resistance
Reading Time: 5 minutes
مبادئ التغذية لمقاومة الأنسولين
التركيز على الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي مع نسبة عالية من الألياف هو المفتاح. هذا يشمل الخضروات غير النشوية، البروتينات النظيفة، والدهون الصحية.
نظام البحر الأبيض المتوسط
أظهرت الدراسات أن هذا النظام يحسن حساسية الأنسولين بشكل ملحوظ. يعتمد على زيت الزيتون، الخضروات، الأسماك، والحبوب الكاملة.
أطعمة يجب تضمينها
- الخضروات الورقية الداكنة
- الأسماك الدهنية
- زيت الزيتون البكر
- المكسرات النيئة
- البقوليات
أطعمة يجب تجنبها
- السكر المضاف
- الدقيق الأبيض
- المشروبات الغازية
- الأطعمة المصنعة
🧮 هل تعرف مؤشر كتلة جسمك؟
احسب مؤشر كتلة جسمك ونسبة الخصر إلى الطول مجاناً — واحصل على توصيات مخصصة لتحسين صحتك الأيضية.