كيف يؤثر النوم على حساسية الأنسولين
Author: Feras Alayed
Published:
Updated:
Category: insulin-resistance
Reading Time: 5 minutes
النوم والاستقلاب
ساعة واحدة فقط من قلة النوم يمكن أن تقلل حساسية الأنسولين بنسبة 30%. جودة النوم لا تقل أهمية عن كميته.
آلية التأثير
قلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول وتقلل من هرمون اللبتين (هرمون الشبع). النتيجة: زيادة الأكل والرغبة في السكريات.
نصائح لنوم أفضل
- نم 7-9 ساعات كل ليلة
- تجنب الشاشات قبل النوم
- حافظ على موعد ثابت للنوم
- اجعل غرفة نومك مظلمة وباردة
🧮 هل تعرف مؤشر كتلة جسمك؟
احسب مؤشر كتلة جسمك ونسبة الخصر إلى الطول مجاناً — واحصل على توصيات مخصصة لتحسين صحتك الأيضية.