How to Calculate Your Calories Accurately — Complete Guide 2025
كيف تحسب سعراتك الحرارية بدقة — الدليل الشامل 2025
Author: Feras Alayed - Therapeutic & Behavioral Nutrition Specialist
Published:
Updated:
Category: feel-great
Reading Time: 5 minutes
English version coming soon. Use our free calculator
📖 اقرأ أيضاً: Insulin Resistance: What It Is, Why It Happens, and How Feel Great Supports Managing It
📖 اقرأ أيضاً: BMR vs TDEE — Which Matters More for Weight Loss?
لماذا تحتاج حساب سعراتك؟
معرفة احتياجك اليومي من السعرات هي الخطوة الأولى لأي هدف صحي.
المعادلات العلمية
- Mifflin-St Jeor (1990) — الأدق
- Harris-Benedict (1919) — الأقدم
معادلة Mifflin-St Jeor
للرجال: BMR = (10×الوزن) + (6.25×الطول) - (5×العمر) + 5
📖 اقرأ أيضاً: الفرق بين BMR و TDEE — أيهما أهم لخسارة الوزن؟
📖 اقرأ أيضاً: لماذا حساب السعرات وحده لا يكفي — ما يقوله العلم
📖 اقرأ أيضاً: أفضل 5 تطبيقات حساب سعرات — ولماذا الحاسبة المجانية أفضل
للنساء: BMR = (10×الوزن) + (6.25×الطول) - (5×العمر) - 161
معاملات النشاط
- قليل الحركة: 1.2
- نشاط خفيف: 1.375
- نشاط معتدل: 1.55
- نشاط عالي: 1.725
مثال عملي
رجل 35 سنة، 80 كجم، 175 سم: BMR=1724، TDEE=2672، لفقدان الوزن: 2172
أخطاء شائعة
- عدم حساب الزيوت
- تقدير الحصص بالعين
- نسيان المشروبات