¿Qué dice la ciencia sobre el programa Feel Great? Una revisión exhaustiva de la evidencia

Author: Feras Alayed

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¿Tienes problemas para controlar el apetito, mejorar la energía o aplanar esos picos de glucosa después de las comidas? No estás solo. Muchos lectores llegan aquí después de probar el conteo de calorías, suplementos de moda o planes de comidas estrictos, solo para sentirse estancados. Este artículo ofrece una mirada dura y basada en la evidencia al Programa Feel Great, una rutina construida alrededor de tres partes: ayuno intermitente, una matriz de fibra previa a la comida (Unicity Balance) y una bebida concentrada de yerba mate (Unimate). Encontrarás lo que la ciencia dice (y no dice) sobre cada componente, formas prácticas de aplicarlo, errores comunes que evitar y un resumen claro y referenciado de la investigación actual.

¿Qué es el Programa Feel Great?

El Programa Feel Great es una rutina diaria estructurada diseñada para apoyar la salud metabólica y la gestión sostenible del peso. Normalmente combina una ventana de alimentación restringida en el tiempo (por ejemplo, ayuno intermitente 16:8) con dos productos funcionales:

  • Unimate: un extracto concentrado de yerba mate consumido durante la ventana de ayuno para apoyar el estado de alerta, la saciedad y la concentración.
  • Balance: una matriz de fibra y botánicos previa a la comida tomada antes de comer para amortiguar los picos de glucosa y lípidos posprandiales.

Aunque el programa es de marca, sus pilares se basan en estrategias nutricionales bien estudiadas: la ingesta de fibra soluble viscosa y el consumo restringido en el tiempo. La yerba mate está menos estudiada que la fibra o el ayuno, pero contiene compuestos bioactivos (ácidos clorogénicos, saponinas, cafeína) que han sido investigados por sus efectos metabólicos y sobre el apetito en ensayos y revisiones iniciales.[10][11][12][13]

Idea clave: El Programa Feel Great combina el control del apetito (ayuno + yerba mate) con la gestión de la glucosa y los lípidos posprandiales (fibra viscosa). Ambas estrategias apuntan a la dinámica de la insulina y a los factores que impulsan el riesgo cardiometabólico.[2][6][7][9]

Consejo de experto: Si tu objetivo principal es mejorar la sensibilidad a la insulina, comienza estabilizando los horarios de las comidas y la ingesta de fibra. Luego incorpora otros cambios, como entrenamiento de resistencia progresivo y regularidad del sueño. Para una introducción, consulta nuestro centro de temas sobre resistencia a la insulina y Cómo manejar la resistencia a la insulina de forma natural.

La ciencia detrás de cada componente

1) Ayuno intermitente (alimentación con restricción de tiempo)

Qué es: La alimentación con restricción de tiempo (TRE) limita las calorías diarias a una ventana consistente, a menudo de 8–10 horas. Un enfoque típico es 16:8—ayunar 16 horas, comer durante una ventana de 8 horas (por ejemplo, de 12 p.m. a 8 p.m.).

Por qué puede ayudar: Los períodos de ayuno favorecen la flexibilidad metabólica y pueden mejorar la señalización de la insulina, reducir la glucosa posprandial y facilitar la pérdida de peso en algunas personas. Una revisión destacada en New England Journal of Medicine describe adaptaciones celulares (autofagia, eficiencia mitocondrial, mejora de la sensibilidad a la insulina) observadas en modelos animales y datos humanos emergentes.[2]

Qué muestra la investigación:

  • Marcadores metabólicos: La alimentación temprana con restricción de tiempo (por ejemplo, terminar la cena a media tarde) ha demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y el estrés oxidativo independientemente de la pérdida de peso en un pequeño ensayo controlado.[5]
  • Manejo del peso: Algunos ensayos aleatorizados encuentran beneficios modestos de pérdida de peso con TRE, mientras que otros no muestran una ventaja significativa frente a la restricción calórica estándar cuando las calorías y las proteínas están igualadas.[4]
Mito: “El ayuno intermitente garantiza una pérdida rápida de grasa.” Hecho: El ayuno es una herramienta, no una varita mágica. Cuando las calorías y las proteínas están equilibradas, algunos estudios muestran poca diferencia entre TRE y la restricción calórica estándar para la pérdida de peso. La adherencia individual y la calidad de los alimentos importan.[4]

Cómo aplicar TRE de forma sostenible

  • Elige una ventana realista (p. ej., 10 a.m.–6 p.m.). La consistencia vence a la intensidad.
  • Prioriza proteínas y fibra en la primera comida para reducir antojos posteriores.
  • Hidrátate durante la ventana de ayuno (agua, té/café sin azúcar). Añade una pizca de sal si te sientes mareado.
  • Entrena cerca del inicio de tu ventana de alimentación para poder reabastecerte en 1–2 horas.
Consejo del experto: Si eres nuevo en el ayuno, comienza con 12:12 durante 1–2 semanas, luego pasa a 14:10 antes de intentar 16:8. Este enfoque por fases mejora la adherencia y reduce el consumo excesivo de “rebote”.

2) Balance (Matriz de fibra viscosa previa a la comida)

Qué es: Balance es una mezcla centrada en fibras solubles viscosas (por ejemplo, ingredientes como psyllium, beta-glucanos, glucomanano u otras fibras relacionadas pueden incluirse en este tipo de productos). Estas fibras forman un gel en el intestino, ralentizando el vaciado gástrico y la absorción de carbohidratos.

Por qué puede ayudar: La fibra soluble viscosa reduce de forma consistente el colesterol LDL y puede mejorar el control glucémico en la diabetes tipo 2. Meta-análisis y ensayos clínicos demuestran reducciones en la glucosa posprandial, la HbA1c y el LDL cuando se consumen dosis adecuadas diariamente.[6][7][8][9]

Cada aumento de 7 g/día en la fibra dietética total se asocia con una reducción significativa del riesgo de enfermedades cardiovasculares en cohortes observacionales.[14]

Lo que muestra la investigación:

  • Control glucémico: Un meta-análisis de ensayos aleatorizados de 2019 informó que la suplementación con fibra soluble viscosa mejoró la HbA1c, la glucosa en ayunas y los índices de resistencia a la insulina en la diabetes tipo 2.[6]
  • Lípidos: El beta-glucano de avena y otras fibras viscosas reducen el colesterol LDL de forma dosis-dependiente, con efectos relevantes observados a 3 g/día de beta-glucano o una ingesta comparable de fibra viscosa.[7][8][9]
Mito: “Todas las fibras son iguales.” Realidad: Las fibras viscosas (p. ej., beta-glucano, psyllium, glucomanano) tienen efectos especialmente fuertes sobre la glucosa postprandial y el LDL al formar un gel que ralentiza la absorción. Las fibras insolubles favorecen la salud intestinal, pero son menos eficaces para reducir los picos glucémicos.[6][7][8][9]

Cómo usar Balance de forma eficaz

  1. Tómalo 10–15 minutos antes de tus comidas con más carbohidratos.
  2. Mézclalo bien con agua y bébelo de inmediato para que no se espese demasiado en el vaso.
  3. Sigue con otro vaso de agua para optimizar la formación del gel y la saciedad.
  4. Comienza con media ración si eres sensible a la fibra, y luego incrementa gradualmente durante 1–2 semanas.
Consejo de experto: La consistencia es más importante que la perfección. Procura al menos un “colchón” de fibra antes de tu comida de mayor carga glucémica del día.

3) Unimate (Yerba mate concentrada)

Qué es: Unimate es un extracto estandarizado de yerba mate. La yerba mate (Ilex paraguariensis) contiene de forma natural cafeína y polifenoles (notablemente ácidos clorogénicos) que se han estudiado por sus efectos en la vigilia, la saciedad y el metabolismo de lípidos y glucosa.[10][11][12][13]

Por qué puede ayudar: Los ácidos clorogénicos pueden influir modestamente en el transporte intestinal de glucosa y en la producción hepática de glucosa en modelos experimentales, mientras que la cafeína puede aumentar la vigilia y la sensación de energía. Los ensayos en humanos con yerba mate son pequeños y heterogéneos; investigaciones preliminares sugieren posibles mejoras en la oxidación de lípidos y en la saciedad subjetiva, pero los hallazgos no son uniformes y se necesitan ensayos más sólidos.[11][12][13]

Mito: “La yerba mate por sí sola derrite la grasa.” Realidad: Ninguna bebida por sí sola “derrite” la grasa. La yerba mate puede ayudar a la concentración y la saciedad como parte de un plan estructurado, pero la calidad de la dieta, las calorías totales, la ingesta de proteína, el sueño y la actividad física siguen siendo los factores principales.[2][3][12]

Cómo usar Unimate con criterio

  • Bébelo durante tu ventana de ayuno para reducir el “tiempo de picoteo mental” y mantener la alerta.
  • Evita añadir azúcar o cremas que rompan el ayuno.
  • Si eres sensible a la cafeína, tómatelo más temprano en el día y controla la ingesta total diaria de cafeína.[13]
Consejo de experto: Combina Unimate con una caminata corta y enérgica por la mañana. La actividad ligera potencia los beneficios sobre la sensibilidad a la insulina y puede suprimir el apetito más tarde en el día.

Cómo encajan las piezas

El ayuno intermitente aborda el momento de las comidas (reduciendo la frecuencia de elevaciones de insulina). Balance actúa sobre el tamaño de los picos posprandiales durante la ventana de alimentación. Unimate favorece la adherencia al reducir la fatiga mental y el hambre percibida durante el ayuno.

Componente Mecanismo principal Objetivos principales Resumen de evidencia
Ayuno intermitente (TRE) Intervalos de ayuno más largos; mejor conmutación metabólica Sensibilidad a la insulina; control del peso Resultados mixtos en pérdida de peso; beneficios metabólicos en ensayos y revisiones selectos[2][4][5]
Balance (fibra viscosa) Formación de gel gástrico; absorción más lenta de carbohidratos y ácidos biliares Glucosa posprandial; colesterol LDL Reducción consistente del LDL y mejora del control glucémico en ECA/meta-análisis[6][7][8][9]
Unimate (yerba mate) Polifenoles + cafeína; apoyo al apetito y a la alerta Adherencia; saciedad; concentración Datos humanos tempranos/heterogéneos; se necesitan más ensayos[10][11][12][13]

Para lectores que exploren la resistencia a la insulina y la esteatosis hepática, vea nuestros análisis en profundidad sobre resistencia a la insulina, los mejores enfoques de programa y conceptos esenciales sobre la esteatosis hepática. Si es nuevo en el ayuno, consulte nuestro resumen sobre ayuno intermitente.

Rutinas prácticas y consejos aplicables

Un día de ejemplo Feel Great

  1. Mañana (ventana de ayuno): Agua, electrolitos, café o té negro. Unimate a media mañana.
  2. Primera comida (mediodía–1 p.m.): 10–15 minutos antes: Balance en agua. Luego un plato con predominio de proteínas (p. ej., salmón o tofu), verduras sin almidón y carbohidratos de digestión lenta (lentejas, quinoa). Añade grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos).
  3. Pausa para moverse: 10–20 minutos de caminata para aplanar la curva glucémica.
  4. Segunda comida (5–7 p.m.): Balance antes de tu comida más rica en carbohidratos. Prioriza proteína magra, verduras y porciones conscientes de almidón. Termina de comer antes de que termine tu ventana TRE.

Crea un plato “inteligente para la glucosa”

  • Comienza con fibra y proteína: Inicia las comidas con verduras y proteína antes de los almidones.
  • Elige fibras viscosas: Avena, cebada, legumbres y fibras viscosas suplementarias pueden reducir el LDL y la glucosa posprandial.[6][7][8][9]
  • Cuidado con las calorías líquidas: Las bebidas azucaradas elevan la glucosa sin aportar saciedad. La OMS recomienda limitar los azúcares libres para reducir el riesgo cardiometabólico.[1]

Errores comunes a evitar

  • Hacer “cero carbohidratos” de la noche a la mañana: La restricción rápida puede ser contraproducente. Prioriza la calidad (verduras, legumbres, granos integrales), no la eliminación total.
  • No hidratarse lo suficiente al consumir fibra: Las fibras viscosas necesitan agua. Sin ella, corres el riesgo de malestar gastrointestinal.
  • Ignorar la proteína: Una ingesta insuficiente de proteína durante tu ventana de alimentación aumenta el hambre y el riesgo de pérdida de masa muscular.
  • Deriva de la ventana el fin de semana: Grandes variaciones en las horas de TRE dificultan la adherencia. Mantén tu ventana dentro de ±1 hora.
  • No coordinar con los medicamentos: Si usas insulina o sulfonilureas, el ayuno más la fibra pueden alterar las necesidades de glucosa; la coordinación con tu médico es esencial.
Consejo de experto: Acompaña cada comida rica en carbohidratos con tres “amortiguadores”: proteína (20–40 g), color (una buena ración de verduras no almidonadas) y viscosidad (fibra consumida antes de la comida). Este trío atenúa el aumento de glucosa y aumenta la saciedad.[6][7][9]

Evidencia científica: Lo que sabemos hasta ahora

A continuación se presentan cinco estudios y revisiones revisados por pares que representan los tres pilares del programa.

Ayuno intermitente y salud metabólica

  • de Cabo & Mattson, 2019 (NEJM): Una revisión exhaustiva que describe cómo el ayuno desencadena el cambio metabólico, mejora la sensibilidad a la insulina y puede beneficiar marcadores cardiometabólicos. Los datos en humanos están aumentando pero son heterogéneos.[2]
  • Sutton et al., 2018 (Cell Metabolism): La alimentación con restricción de tiempo temprana mejoró la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y el estrés oxidativo en hombres con prediabetes, incluso sin pérdida de peso.[5]
  • Lowe et al., 2020 (JAMA): En adultos con sobrepeso/obesidad, 12 semanas de TRE sin orientación específica sobre calorías o proteínas no superaron significativamente al grupo control en pérdida de peso—lo que subraya que la calidad de los alimentos y las proteínas siguen siendo críticas.[4]

Fibra viscosa para glucosa y lípidos

  • Jovanovski et al., 2019 (Diabetes Care): Metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados (ECA) que muestra que la fibra soluble viscosa mejora la HbA1c, la glucosa en ayunas y otros marcadores de riesgo cardiometabólico en la diabetes tipo 2.[6]
  • Whitehead et al., 2014 (AJCN): Metaanálisis que confirma que el beta-glucano de la avena reduce el colesterol LDL de manera dependiente de la dosis.[7]

Yerba mate, apetito y metabolismo

  • Heck & de Mejia, 2007 (J Food Sci): Revisión que resume el perfil bioactivo de la yerba mate (ácidos clorogénicos, saponinas, cafeína) y sus posibles implicaciones metabólicas; solicita ensayos humanos más rigurosos.[12]
  • van Dijk et al., 2009 (AJCN): El café con alto contenido de ácidos clorogénicos redujo la glucosa y la insulina posprandial en humanos, relevante porque la yerba mate es una fuente natural de ácidos clorogénicos.[11]

En general, la evidencia humana más sólida respalda el componente de fibra viscosa para el control del LDL y la glucemia, seguido por datos prometedores pero mixtos sobre el ayuno intermitente, y hallazgos heterogéneos y en fases iniciales respecto a los efectos metabólicos de la yerba mate. Esta jerarquía puede orientar las expectativas y dónde enfocarse primero para lograr impacto.

Seguridad, idoneidad y quiénes deben tener precaución

  • Medicamentos para la diabetes: Si usa insulina o secretagogos de insulina, coordine el ayuno y el momento de la fibra con su médico para prevenir la hipoglucemia.
  • Condiciones gastrointestinales: Introduzca la fibra viscosa de forma gradual y manténgase bien hidratado. Las personas con estenosis o trastornos severos de la motilidad necesitan orientación médica.
  • Sensibilidad a la cafeína: La yerba mate contiene cafeína; controle el momento y la ingesta diaria total, especialmente si está embarazada, amamantando o tiene arritmias.[10][13]
  • Bajo peso, trastornos alimentarios, embarazo: La alimentación con restricción de tiempo puede no ser apropiada; busque atención individualizada.

Preguntas frecuentes: Lo que la gente también pregunta

¿Funciona el ayuno intermitente si no cambio lo que como?

A veces, pero no de forma fiable. Algunos ensayos muestran beneficios incluso sin restricción calórica prescrita; otros muestran poca diferencia respecto a la alimentación estándar cuando las calorías y las proteínas son similares.[2][4][5] Mejorar la calidad de los alimentos (proteína, fibra, alimentos mínimamente procesados) aumenta las probabilidades de éxito.

¿Bloquearán Balance o la fibra viscosa la absorción de nutrientes?

La fibra viscosa ralentiza la absorción de carbohidratos y puede reducir modestamente la reabsorción de colesterol —beneficioso para bajar el LDL. No “bloquea” de forma significativa los micronutrientes cuando se usa según las indicaciones y junto con una dieta equilibrada. Separa los medicamentos/suplementos liposolubles por 1–2 horas para mayor seguridad.[7][9]

¿Puedo beber Unimate durante la ventana de ayuno?

Sí, si se consume sin azúcares añadidos ni cremas. La yerba mate aporta cafeína y polifenoles que pueden favorecer la alerta y la sensación de saciedad percibida. Controla la ingesta de cafeína si eres sensible.[10][12][13]

¿Cuál es la mejor ventana de alimentación para obtener resultados?

La mejor ventana es la que puedas mantener. Algunas evidencias sugieren que ventanas más tempranas (p. ej., 8 a.m.–4 p.m.) pueden beneficiar la sensibilidad a la insulina, pero la adherencia suele favorecer una ventana desde el mediodía hasta la tarde-noche. Elige la consistencia sobre la perfección.[5]

¿Cuánto tiempo tardaré en ver cambios en la glucosa o los lípidos?

Con fibra viscosa diaria y horarios de comidas consistentes, algunas personas notan energía y apetito más estables en 1–2 semanas. Las mejoras lipídicas suelen aparecer en 4–8 semanas; los cambios en la HbA1c requieren ~8–12 semanas.[6][7][9]

¿Necesito contar calorías en el Feel Great Program?

No necesariamente. Muchas personas se benefician de centrarse en objetivos de proteínas, ingesta de fibra y horarios de comidas. Dicho esto, un excedente crónico de energía detendrá el progreso; un seguimiento periódico puede ayudar a recalibrar las porciones.

¿Es el Feel Great Program adecuado para el hígado graso?

La pérdida de peso, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción de la glucosa posprandial son pilares del manejo del hígado graso no alcohólico. Un plato rico en fibra y orientado a proteínas, junto con TRE, puede ayudar a algunas personas, pero el consejo médico personalizado es esencial. Consulta nuestra guía sobre hígado graso para los fundamentos.

¿Y si el ayuno me hace comer en exceso después?

Acorta la ventana de ayuno (p. ej., 14:10), alcanza un objetivo de proteínas en la primera comida (20–40 g) y usa Balance antes de las comidas para aumentar la saciedad. Considera un pequeño tentempié rico en proteínas al final de tu ventana si es necesario.

Poniéndolo en práctica: una introducción de 4 semanas

Semana 1: Fundamentos

  • Adopta un horario de sueño consistente y una meta diaria de pasos (≥7,000–8,000).
  • Comienza con 12:12 TRE y añade una porción/día de fibra viscosa proveniente de alimentos (avena, cebada, legumbres).
  • Haz que la primera comida sea rica en proteínas (20–30 g).

Semana 2: Progresión suave

  • Pasa a 14:10 TRE; toma Balance antes de tu comida más rica en carbohidratos.
  • Hidrátate con 2–3 litros/día según el tamaño corporal y la actividad.

Semana 3: Afinando

  • Avanza a 16:8 TRE si lo toleras; toma Balance antes de dos comidas al día.
  • Añade 2 sesiones de resistencia (20–30 minutos) centradas en los grupos musculares principales.

Semana 4: Mantener

  • Mantén una ventana constante (±1 hora) entre días laborables y fines de semana.
  • Evalúa energía, saciedad y progreso; ajusta calorías y proteína según sea necesario.
  • Introduce Unimate más temprano en la ventana de ayuno si persisten el hambre matutino o la neblina mental.

Advertencias y expectativas realistas

La ciencia respalda la fibra viscosa para el control del LDL y la glucosa y muestra beneficios prometedores, aunque mixtos, para el ayuno intermitente. La yerba mate puede ayudar con la adherencia y la saciedad, pero se necesitan estudios humanos de mayor calidad y duración. Como con cualquier plan, tus resultados reflejarán tu patrón dietético total, movimiento, sueño, manejo del estrés y adherencia a lo largo del tiempo.

Consejo de experto: Registra tres señales semanalmente: energía matutina, antojos por la tarde y sensación de saciedad por la noche. Si los antojos aumentan, traslada más proteína y verduras a tu primera comida y asegúrate de que Balance preceda a la comida con más almidón.

Continúa aprendiendo

Llamado a la acción

Si estás interesado en poner este marco en práctica con herramientas listas para usar, obtén más información sobre el Programa Feel Great y cómo combina el ayuno intermitente con fibra viscosa previa a la comida y una bebida de yerba mate estandarizada para apoyar la adherencia diaria. Para detalles sobre rutinas diarias, especificaciones del producto y consideraciones de seguridad, visita la página del Programa Feel Great: Explora el Programa Feel Great.

Referencias

  1. Organización Mundial de la Salud. Obesidad y sobrepeso. Hoja informativa. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
  2. de Cabo R, Mattson MP. Efectos del ayuno intermitente en la salud, el envejecimiento y la enfermedad. N Engl J Med. 2019;381(26):2541-2551. PMID: 31825503. doi:10.1056/NEJMra1905136
  3. Harvard Health Publishing. Ayuno intermitente: la ciencia de prescindir. https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-202301122864
  4. Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Efectos de la alimentación restringida por tiempo en la pérdida de peso en adultos con sobrepeso y obesidad: un ensayo clínico aleatorizado. JAMA Intern Med. 2020;180(11):1491-1499. PMID: 32902559. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153
  5. Sutton EF, Beyl R, Early KS, Cefalu WT, Ravussin E, Peterson CM. La alimentación restringida por tiempo temprano mejora la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y el estrés oxidativo incluso sin pérdida de peso en hombres con prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.e3. PMID: 29754952. doi:10.1016/j.cmet.2018.04.010
  6. Jovanovski E, Khayyat R, Zurbau A, et al. ¿Deberían considerarse los suplementos de fibra viscosa en el control de la diabetes? Resultados de una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatorizados. Diabetes Care. 2019;42(5):755-766. PMID: 30818409. doi:10.2337/dc18-1126
  7. Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TMS. Efectos reductores del colesterol del β-glucano de la avena: un meta-análisis de ensayos controlados aleatorizados. Am J Clin Nutr. 2014;100(6):1413-1421. PMID: 25325242. doi:10.3945/ajcn.114.086108
  8. Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Efectos reductores del colesterol de la fibra dietética: un meta-análisis. Am J Clin Nutr. 1999;69(1):30-42. PMID: 9925120. doi:10.1093/ajcn/69.1.30
  9. Mayo Clinic. Fibra dietética: esencial para una dieta saludable. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  10. MedlinePlus (NIH). Yerba mate. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/643.html
  11. van Dijk AE, Olthof MR, Meeuse JC, Seebus E, Heine RJ, van Dam RM. Efectos agudos del café descafeinado y de los principales componentes del café, ácido clorogénico y trigonellina, sobre la tolerancia a la glucosa. Am J Clin Nutr. 2009;90(3):1-6 (publicado electrónicamente antes de la impresión). PMID: 19929222. doi:10.3945/ajcn.2009.27947
  12. Heck CI, de Mejia EG. Té de yerba mate (Ilex paraguariensis): una revisión exhaustiva sobre química, implicaciones para la salud y consideraciones tecnológicas. J Food Sci. 2007;72(9):R138-R151. PMID: 18034745. doi:10.1111/j.1750-3841.2007.00535.x
  13. Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH. Hoja informativa sobre la cafeína para profesionales de la salud. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Caffeine-HealthProfessional/
  14. Threapleton DE, Greenwood DC, Evans CEL, et al. Ingesta de fibra dietética y riesgo de enfermedad cardiovascular: revisión sistemática y meta-análisis. BMJ. 2013;347:f6879. PMID: 24355537. doi:10.1136/bmj.f6879