What is BMI? — ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو معادلة بسيطة تُحسب بالوزن مقسوماً على مربع الطول (الوزن كجم ÷ الطول م²). يُستخدم كأداة مسح سريعة على مستوى السكان ولكنه لا يفرق بين العضلات والدهون ولا يقيس الصحة الأيضية.

Is BMI accurate for individuals? — هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للأفراد؟

لا، BMI غير دقيق على مستوى الفرد لأنه لا يميز بين الكتلة العضلية والدهون ولا يحدد توزيع الدهون الحشوية. لذلك قد يعطي نتائج مضللة للاعبين كمال الأجسام أو كبار السن أو الأشخاص المصابين بـ TOFI (نحيف خارجياً ودهني داخلياً).

What are better alternatives to BMI? — ما هي البدائل الأفضل لمؤشر كتلة الجسم؟

المقاييس الأفضل تشمل محيط الخصر ونسبة الخصر للطول (WHtR) وتحليل DEXA للمسح الدقيق للدهون والعضلات. تُعتبر نسبة الخصر للطول حالياً الأفضل للتنبؤ بخطر أمراض القلب والسكري، بينما DEXA هي الأدق لتفصيل تركيبة الجسم.

What waist circumference thresholds indicate risk? — ما هي حدود محيط الخصر التي تدل على الخطر؟

محيط الخصر يوفر قياساً مباشراً للدهون الحشوية: للرجال يُعتبر أقل من 94 سم مثالياً (أقل من 102 مقبول)، وللنساء أقل من 80 سم مثالياً (أقل من 88 مقبول). إنه سهل القياس ويساعد في تقييم مخاطر القلب والسكري بشكل أدق من BMI.

What is the waist-to-height ratio (WHtR) and its cutoff? — ما هي نسبة الخصر للطول وما هو الحد؟

نسبة الخصر للطول (WHtR) = محيط الخصر ÷ الطول وتُعتبر قاعدة جيدة للوقاية: الهدف أن تكون النسبة أقل من 0.5 (خصرك أقل من نصف طولك). هذه النسبة تربط بشكل أفضل بين توزيع الدهون ومخاطر الأمراض مقارنةً بالـ BMI.

Which metabolic tests should I check besides BMI? — ما هي الفحوصات الأيضية التي يجب فحصها بجانب مؤشر كتلة الجسم؟

لمعرفة الصحة الأيضية يُنصح بفحص مؤشرات مثل الإنسولين الصائم (<10 μIU/mL)، HOMA‑IR (<2.0)، HbA1c (<5.7%) ونسبة الدهون الثلاثية/HDL (<2.0). هذه المؤشرات تكشف مقاومة الإنسولين وخطر السكري القلبي أكثر مما يبيّنه رقم الـ BMI وحده.

Indice de Masse Corporelle (IMC) : Est-il vraiment précis ? Meilleures alternatives

Author: Feras Alayed

Published: June 23, 2026

Updated: August 24, 2026

Category: weight-management

Reading Time: 12 minutes

Points Clés à Retenir

L'IMC ne fait pas la distinction entre le muscle et la graisse
Le tour de taille est plus précis pour prédire les maladies cardiaques et le diabète
Le rapport taille-hauteur (RTH) est actuellement la meilleure mesure
La santé métabolique est plus importante que le chiffre sur la balance

Qu'est-ce que l'IMC ?

L'Indice de Masse Corporelle est une formule simple : Poids (kg) / Taille (m)². Utile comme outil de dépistage pour la population, mais présente des limites importantes pour l'évaluation individuelle de la santé.