EN: What is emotional eating? / AR: ما هو الأكل العاطفي؟

هو الأكل استجابة للمشاعر وليس للجوع الجسدي. يحدث عندما يستخدم الشخص الطعام للتخفيف من التوتر أو كمكافأة بدلاً من تلبية حاجة جسدية.

EN: Why do I eat when I'm sad? / AR: لماذا آكل عندما أكون حزينًا؟

لأن الحزن أو التوتر يثيران حاجات للراحة ويُنشطان نظام مكافأة الدماغ، فيلجأ البعض للطعام كمهدئ سريع. الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون تمنح شعورًا مؤقتًا بالتحسن لكنها لا تعالج السبب العاطفي الأساسي.

EN: How can I stop emotional eating? / AR: كيف يمكنني التخلص من الأكل العاطفي؟

ابدأ بالوعي: توقف قبل الأكل وتحقق مما إذا كان الجوع جسديًا أم عاطفيًا وسجل مشاعرك. جرّب بدائل للتعامل مثل المشي أو تمارين التنفس، ونظم وجباتك واطلب دعمًا مختصًا عند الحاجة.

EN: What is the difference between hunger and emotional eating? / AR: ما الفرق بين الجوع الطبيعي والأكل العاطفي؟

الجوع الطبيعي يظهر تدريجيًا مع أعراض جسدية (صوت المعدة، ضعف الطاقة)، بينما الأكل العاطفي يظهر كدافع مفاجئ ونمط تجاه أطعمة محددة حتى عند الشبع. الجوع يهدف لتلبية الطاقة، أما الأكل العاطفي فينتج عن مشاعر أو عادات.

EN: What is behavioral nutrition and how does the food reward system drive cravings? / AR: ما هو التغذية السلوكية وكيف يدفع نظام مكافأة الطعام الرغبات؟

التغذية السلوكية تدرس كيف تؤثر العادات والبيئة والسلوك على اختياراتنا الغذائية وصحتنا. نظام مكافأة الطعام يفعّل مراكز المتعة في الدماغ ويزيد الرغبة في أطعمة معينة، ما يساهم في نوبات الأكل العاطفي والرغبات الشديدة.

Sensibilisation À L'Alimentation Émotionnelle

Author: Feras Alayed

Published: June 23, 2026

Updated: August 26, 2026

Category: behavioral-nutrition

Reading Time: 6 minutes

Qu'est-ce que l'alimentation émotionnelle ?

Manger en réponse aux émotions, et non à la faim.