NAFLD (stéatose hépatique non alcoolique) au Canada : causes, symptômes et solutions naturelles

TL;DR

La stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) est fréquente au Canada et est principalement liée à un excès de masse grasse, à la résistance à l'insuline et à des affections métaboliques. L'approche « naturelle » la plus efficace est un changement de mode de vie durable : une perte de poids modeste et soutenue (viser 5–10 % initialement), un régime de type méditerranéen privilégiant des aliments peu transformés et moins de sucres ajoutés et d'aliments ultra‑transformés, une activité physique régulière d'intensité modérée à vigoureuse conformément aux recommandations canadiennes sur le mouvement, ainsi qu'une prise en charge de la glycémie et des lipides. De nombreux Canadiens peuvent accéder aux examens par le biais des régimes provinciaux (p. ex. OHIP, MSP) et devraient travailler avec un médecin de famille ou une infirmière praticienne pour dépister la fibrose et d'autres complications. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7286622/?utm_source=openai))

Qu'est‑ce que la NAFLD (et changements récents de dénomination) ?

NAFLD signifie non‑alcoholic fatty liver disease — un spectre qui va de la simple accumulation de graisse dans le foie (stéatose) à l'inflammation (stéatohépatite non alcoolique ou NASH) et, chez certaines personnes, à la fibrose progressive, la cirrhose ou le cancer du foie. Elle survient lorsque l'excès de graisse s'accumule dans les cellules hépatiques chez des personnes qui boivent peu ou pas d'alcool. Ces dernières années, le domaine a proposé une nouvelle nomenclature (par exemple, MASLD / Metabolic dysfunction‑Associated Steatotic Liver Disease) pour mettre l'accent sur les facteurs métaboliques de la maladie ; des groupes de recherche clinique et des cohortes canadiens ont publié sur ces changements et leurs implications pour le diagnostic et le pronostic. ([pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41317902/?utm_source=openai))

Quelle est la fréquence de la NAFLD au Canada ?

La NAFLD figure parmi les affections hépatiques chroniques les plus courantes au Canada. Des études de population et de modélisation estiment qu'environ 20–25 % des adultes au Canada présentent un certain degré de stéatose hépatique — soit environ un Canadien sur quatre — la prévalence augmentant là où l'obésité, le diabète de type 2 et le syndrome métabolique sont fréquents. Les modèles canadiens projettent une charge croissante liée à la NAFLD et à ses complications jusqu'en 2030, sauf amélioration des mesures de prévention. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9204942/?utm_source=openai))

Causes & facteurs de risque (ce qui provoque l'accumulation de graisse dans le foie)

La NAFLD est une maladie métabolique : la graisse s'accumule dans le foie lorsqu'il existe un déséquilibre entre la quantité de graisse que le foie reçoit ou produit et celle qu'il brûle ou exporte. Les facteurs courants et modifiables incluent :

• Surpoids et obésité — en particulier l'excès de graisse abdominale (viscérale). ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7286622/?utm_source=openai))
• Résistance à l'insuline et diabète de type 2 (les personnes atteintes de diabète présentent des taux élevés de stéatose hépatique). ([guidelines.diabetes.ca](https://guidelines.diabetes.ca/cpg/chapter42?utm_source=openai))
• Dyslipidémie — triglycérides élevés et HDL faible. ([frontiersin.org](https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.642509/full?utm_source=openai))
• Habitudes alimentaires malsaines — consommation élevée de sucres ajoutés (en particulier le fructose provenant de boissons sucrées), de glucides raffinés et d'aliments ultra‑transformés. ([frontiersin.org](https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.642509/full?utm_source=openai))
• Inactivité physique et temps prolongé en position assise. ([canada.ca](https://www.canada.ca/en/public-health/news/2019/06/government-of-canada-supports-development-of-24-hour-movement-guidelines-for-adults.html?utm_source=openai))
• Certains médicaments, une prise de poids rapide ou certaines affections médicales (rares). La génétique et l'âge jouent également un rôle. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9231423/?utm_source=openai))

Parce que de nombreux facteurs sont d'ordre métabolique, la NAFLD chevauche fortement le risque de maladie cardiovasculaire — et les problèmes cardiovasculaires sont une cause majeure de mortalité chez les personnes atteintes de NAFLD. C'est pourquoi une prise en charge intégrée (foie + cœur + santé métabolique) est essentielle. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9231423/?utm_source=openai))

Symptômes, dépistage et diagnostic

Beaucoup de personnes atteintes de stéatose hépatique n'ont pas de symptômes. Lorsqu'ils surviennent, ils sont souvent non spécifiques : fatigue, gêne sous la cage thoracique droite, ou faiblesse. Parce que la NAFLD est souvent silencieuse, le dépistage chez les adultes à risque (surpoids/obésité, diabète de type 2, syndrome métabolique, anomalies persistantes des enzymes hépatiques) est fréquemment recommandé en soins primaires. Les outils utilisés dans l'évaluation comprennent :

• Analyses sanguines : enzymes hépatiques (ALT, AST) et bilan métabolique. Des enzymes normales n'excluent pas la NAFLD. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9204942/?utm_source=openai))
• Imagerie : l'échographie est courante pour détecter la stéatose ; des imageries plus avancées (IRM‑PDFF) quantifient la graisse. L'élastographie non invasive (FibroScan) estime la fibrose. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9231423/?utm_source=openai))
• Scores non invasifs de fibrose (FIB‑4, score de fibrose NAFLD) pour stratifier le risque de fibrose avancée. Les personnes à haut risque sont orientées en hépatologie pour un bilan complémentaire. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9231423/?utm_source=openai))

Au Canada, les analyses sanguines diagnostiques et l'imagerie de routine prescrites par un médecin sont généralement couvertes par les régimes provinciaux (par exemple l'OHIP en Ontario ou le MSP en Colombie‑Britannique) ; les détails de la couverture et les parcours de référence diffèrent selon la province. ([ontario.ca](https://www.ontario.ca/page/what-ohip-covers?utm_source=openai))

Stratégies naturelles de prise en charge (fondées sur des preuves)

Il existe des preuves solides et cohérentes que les interventions sur le mode de vie — alimentation, activité physique et perte de poids — sont les stratégies naturelles de première intention pour la NAFLD. Des options médicales ou chirurgicales peuvent convenir à certaines personnes, mais le changement de mode de vie bénéficie à l'ensemble du profil cardiométabolique et est central dans tout plan de prise en charge de la NAFLD. Ci‑dessous figurent des composantes pratiques et fondées sur des preuves.

1) Viser une perte de poids modeste et durable

La perte de poids est le facteur modifiable le plus important pour réduire la graisse hépatique. Des revues cliniques et méta‑analyses montrent une relation dose–réponse : même une perte de poids de 5 % réduit la graisse hépatique et les enzymes hépatiques ; une perte de 7–10 % (ou plus) est associée à une amélioration de l'inflammation et de la fibrose chez de nombreux patients. L'ampleur de l'amélioration est corrélée à la quantité de poids perdue. Les objectifs doivent être réalistes et durables ; une réduction de 5–10 % sur plusieurs mois constitue un objectif de départ atteignable pour de nombreux Canadiens. ([sciencedirect.com](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002604952030319X?utm_source=openai))

2) Qualité des aliments : adopter un modèle de type méditerranéen axé sur des aliments complets

Les essais randomisés et les revues systémiques soutiennent les modèles de type méditerranéen (beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes, de légumineuses, de noix, d'huile d'olive, de poissons gras ; limiter les viandes rouges et transformées, les glucides raffinés et les sucres ajoutés) pour réduire la graisse hépatique et améliorer les marqueurs métaboliques. Le Guide alimentaire canadien est en accord avec cette approche et met l'accent sur les aliments complets et la limitation des produits ultra‑transformés. Des options concrètes au Canada incluent faire ses courses dans les rayons fruits et légumes et aliments complets chez Loblaws, Sobeys ou Metro, choisir des céréales complètes et des légumineuses plus riches en fibres, et préparer des repas à la maison lorsque possible. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10222807/?utm_source=openai))

3) Réduire les boissons sucrées et diminuer les sucres ajoutés (en particulier le fructose)

Les boissons sucrées sont fortement liées à l'accumulation de graisse hépatique. Réduire ou éliminer les boissons sucrées (sodas, nombreuses boissons commerciales à base de fruits, certains cafés spécialisés) est un changement à fort impact et de faible complexité. Remplacez-les par de l'eau, de l'eau pétillante ou du thé nature. ([frontiersin.org](https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.642509/full?utm_source=openai))

4) Les fibres et les aliments d'origine végétale comptent

Un apport plus élevé en fibres alimentaires et davantage d'aliments d'origine végétale favorisent le contrôle du poids, améliorent la sensibilité à l'insuline et bénéficient à la santé du foie. Les femmes et les hommes au Canada sont encouragés, selon les recommandations de Santé Canada, à inclure davantage de légumes, de fruits, de grains entiers et de légumineuses — des choix pratiques disponibles dans les principales chaînes d'épicerie canadiennes. ([canada.ca](https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-guide/explore/dietary-guidelines.html?utm_source=openai))

5) Activité physique — suivez les recommandations canadiennes sur le mouvement

Une activité physique régulière d'intensité modérée à vigoureuse réduit la graisse hépatique indépendamment de la perte de poids et améliore le risque cardiovasculaire. Les Lignes directrices canadiennes sur l'activité de 24 heures recommandent au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée à vigoureuse pour les adultes, en plus d'activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine comme objectif pratique. Pour de nombreux Canadiens, une combinaison de marche rapide, de vélo, de montée d'escaliers et d'exercices de résistance à domicile est réaliste même pendant les longs hivers — utilisez les centres communautaires, les piscines intérieures ou le matériel à domicile lorsque l'exercice en extérieur est plus difficile. ([canada.ca](https://www.canada.ca/en/public-health/news/2019/06/government-of-canada-supports-development-of-24-hour-movement-guidelines-for-adults.html?utm_source=openai))

6) Sommeil, stress et alcool

Un mauvais sommeil et un stress chronique élevé aggravent le risque métabolique. Améliorer l'hygiène du sommeil et la gestion du stress (TCC, pleine conscience, soutien social) soutient la santé métabolique globale. L'alcool doit être limité en cas de NAFLD (stéatose hépatique non alcoolique) ; bien que la NAFLD, par définition, survienne en présence d'une consommation d'alcool faible voire nulle, tout apport alcoolique ajoute une contrainte hépatique et peut aggraver les résultats chez les personnes susceptibles. Utilisez les recommandations canadiennes sur la consommation à faible risque lors des discussions sur l'alcool avec votre professionnel de santé. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9231423/?utm_source=openai))

7) Suppléments et approches complémentaires — prudence

Certains suppléments (par exemple, les oméga‑3 pour réduire les triglycérides ; la vitamine E pour la NASH chez des patients non diabétiques dans certains essais) ont montré des bénéfices dans des études sélectionnées, mais les preuves sont mitigées et la sécurité ainsi que les effets à long terme varient. Discutez toujours des suppléments avec votre médecin traitant, car certains produits peuvent nuire au foie ou interagir avec des médicaments. Les mesures de style de vie fondées sur des preuves restent la recommandation principale. ([frontiersin.org](https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.642509/full?utm_source=openai))

8) Traiter la personne dans son ensemble — prendre en charge le diabète, les lipides et la tension artérielle

Parce que la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) et les maladies cardiovasculaires partagent des facteurs de risque, la prise en charge de la glycémie (HbA1c), de la tension artérielle et des lipides réduit le risque global. Les lignes directrices de Diabetes Canada incluent désormais des recommandations sur l'identification et la prise en charge de la stéatose hépatique chez les personnes atteintes de diabète. Travaillez avec votre équipe de soins primaires pour optimiser les traitements médicamenteux et envisagez, lorsque cliniquement approprié, des agents plus récents (par exemple les agonistes du récepteur GLP‑1) — ces médicaments favorisent la perte de poids et peuvent réduire la stéatose hépatique, mais sont des traitements sur ordonnance et ne se substituent pas aux modifications du mode de vie. ([guidelines.diabetes.ca](https://guidelines.diabetes.ca/cpg/chapter42?utm_source=openai))

Un plan pratique, adapté au Canada, sur 12 semaines (exemple)

Ci‑dessous se trouve un programme de départ réaliste que vous pouvez adapter à votre famille, votre travail et votre climat. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou un régime.

1. Semaines 1–2 : Évaluer & préparer
   • Prenez rendez‑vous avec votre médecin de famille ou votre infirmier(ère) praticien(ne) — demandez des analyses sanguines de base (ALT, AST, glycémie à jeun ou HbA1c, bilan lipidique) et, si approprié, une échographie ou une orientation pour un FibroScan. En Ontario et en Colombie‑Britannique, ces examens sont généralement accessibles via l'OHIP ou le MSP lorsqu'ils sont prescrits par un clinicien. ([ontario.ca](https://www.ontario.ca/page/what-ohip-covers?utm_source=openai))
   • Commencez un simple journal alimentaire pendant 3–7 jours (utilisez un carnet papier ou une application). Notez les boissons sucrées et les collations ultra‑transformées que vous pourriez éliminer en priorité.
2. Semaines 3–6 : Optez pour des substitutions réalistes
   • Remplacez les boissons sucrées par de l'eau ou du thé. Remplacez les céréales raffinées par des céréales complètes (avoine, orge, riz brun) et ajoutez une portion supplémentaire de légumes au déjeuner et au dîner. Faites vos courses pour des légumineuses, des haricots en conserve et des légumes surgelés chez Loblaws, Sobeys ou Metro pour des options abordables toute l'année.
   • Visez 3 séances par semaine de 30–40 minutes d'activité aérobique modérée (marche rapide, vélo d'appartement, tapis roulant, raquette) et 2 séances par semaine de renforcement musculaire utilisant le poids du corps ou des résistances à domicile. Augmentez progressivement pour atteindre 150 min/semaine. ([canada.ca](https://www.canada.ca/en/public-health/news/2019/06/government-of-canada-supports-development-of-24-hour-movement-guidelines-for-adults.html?utm_source=openai))
3. Semaines 7–12 : Consolider & mesurer les progrès
   • Visez une perte de poids de 5 % par rapport au poids de départ (par exemple, une personne de 100 kg visant une perte de 5 kg) comme premier jalon. Suivez les progrès chaque semaine, célébrez les victoires hors‑balance (meilleur sommeil, moins de fatigue) et ajustez l'apport calorique ou l'activité si la perte de poids stagne. ([sciencedirect.com](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002604952030319X?utm_source=openai))
   • Après 12 semaines, répétez la mesure du poids, les analyses sanguines et discutez des résultats avec votre clinicien afin d'adapter les étapes suivantes. Beaucoup de personnes auront besoin d'un soutien à plus long terme, comme des consultations en diététique, des programmes structurés ou une orientation vers une clinique multidisciplinaire ; Diabetes Canada et la Fondation canadienne du foie offrent des ressources locales d'orientation et de référence. ([canada.ca](https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-guide/explore/dietary-guidelines.html?utm_source=openai))

Quand consulter votre médecin

• Vous présentez des facteurs de risque (diabète de type 2, obésité, triglycérides élevés), surtout si vous avez plus de 40 ans. ([guidelines.diabetes.ca](https://guidelines.diabetes.ca/cpg/chapter42?utm_source=openai))
• Vous avez des anomalies persistantes des enzymes hépatiques ou une fatigue inexpliquée. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9204942/?utm_source=openai))
• Vous présentez des signes de maladie hépatique avancée (ictère, gonflement abdominal, ecchymoses faciles, confusion) — consultez en urgence.
• Vous avez besoin d'aide pour des stratégies de perte de poids, la révision des médicaments ou une orientation vers un spécialiste (hépatologie, endocrinologie, diététicien). La couverture provinciale (OHIP, MSP) prend en charge les consultations et les examens médicalement nécessaires prescrits par des médecins ; les délais d'attente et les processus de référence varient selon la province. ([ontario.ca](https://www.ontario.ca/page/what-ohip-covers?utm_source=openai))

Ressources canadiennes & comment accéder aux soins

Organisations et directives canadiennes utiles :

• Canadian Liver Foundation (CLF) — éducation du public, ressources pour les patients et aide aux références. ([liver.ca](https://www.liver.ca/wp-content/uploads/2020/09/CLF-Educational-Resource_en.pdf?utm_source=openai))
• Diabetes Canada — lignes directrices cliniques sur la stéatose hépatique chez les personnes atteintes de diabète et prise en charge intégrée. ([guidelines.diabetes.ca](https://guidelines.diabetes.ca/cpg/chapter42?utm_source=openai))
• Health Canada & le Guide alimentaire canadien — recommandations nutritionnelles conformes aux recommandations pour la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD). ([canada.ca](https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-guide/explore/dietary-guidelines.html?utm_source=openai))
• Heart & Stroke Foundation of Canada — ressources sur le risque cardiovasculaire et une alimentation favorable au cœur. (Voir les directives nationales et les programmes locaux.) ([frontiersin.org](https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.642509/full?utm_source=openai))
• Les régimes de santé provinciaux (OHIP en Ontario, MSP en Colombie‑Britannique) — couvrent les visites chez le médecin, les tests de laboratoire et les examens d'imagerie diagnostique couramment prescrits lorsqu'ils sont médicalement indiqués ; parlez avec votre équipe de soins primaires des parcours de référence locaux. ([ontario.ca](https://www.ontario.ca/page/what-ohip-covers?utm_source=openai))

Références scientifiques (sélectionnées)

1. Charge modélisée de la NAFLD au Canada (2019–2030). Cette modélisation de population met en évidence l'augmentation prévue des cas de NAFLD et des complications. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7286622/?utm_source=openai))
2. Enquête auprès des médecins canadiens sur la prévalence et la prise en charge de la NAFLD — souligne des estimations de prévalence d'environ un Canadien sur quatre et des lacunes en matière de sensibilisation. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9204942/?utm_source=openai))
3. Revues systématiques/méta-analyses sur le régime méditerranéen et les résultats liés à la NAFLD. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10222807/?utm_source=openai))
4. Essai contrôlé randomisé MEDINA : régime méditerranéen vs régime pauvre en graisses dans la NAFLD. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9544144/?utm_source=openai))
5. Méta-analyse sur l'effet de l'ampleur de la perte de poids sur les biomarqueurs de la NAFLD (relation dose–réponse). ([sciencedirect.com](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002604952030319X?utm_source=openai))
6. Recommandations de pratique clinique de Diabetes Canada sur le MASLD/NAFLD chez les personnes atteintes de diabète. ([guidelines.diabetes.ca](https://guidelines.diabetes.ca/cpg/chapter42?utm_source=openai))
7. Enseignements de l'atelier CanNASH / Canadian NASH Network sur la prise en charge clinique et les soins au Canada. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9231423/?utm_source=openai))
8. Guide alimentaire du Canada et Lignes directrices canadiennes sur le mouvement sur 24 heures — cadres nationaux pour les recommandations en matière d'alimentation et d'activité. ([canada.ca](https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-guide/explore/dietary-guidelines.html?utm_source=openai))

FAQ

Q : La NAFLD peut-elle être renversée uniquement par l'alimentation et l'exercice ?

R : De nombreuses personnes réduisent la graisse hépatique et améliorent les résultats des tests hépatiques grâce à des changements de mode de vie soutenus ; une perte de poids modeste (5–10%) améliore fréquemment la stéatose, et une perte de poids soutenue plus importante améliore l'inflammation et la fibrose chez de nombreux patients. Certaines personnes présentant une fibrose avancée nécessiteront des soins spécialisés. ([sciencedirect.com](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002604952030319X?utm_source=openai))

Q : Ai-je besoin d'une biopsie hépatique pour savoir si j'ai une NAFLD ?

R : Non. La plupart des évaluations initiales reposent sur des analyses sanguines, l'échographie et des scores de fibrose non invasifs ou l'élastographie (FibroScan). La biopsie est réservée aux cas incertains ou lorsque la stadification précise est nécessaire pour guider le traitement. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9231423/?utm_source=openai))

Q : Est-il sûr de consommer de l'alcool si j'ai une NAFLD ?

R : La NAFLD est définie chez les personnes qui consomment peu ou pas d'alcool. Toute consommation d'alcool ajoute une charge au foie et peut aggraver le pronostic chez les personnes atteintes de maladie hépatique ; discutez des limites de consommation sûres avec votre clinicien et suivez les recommandations canadiennes de consommation à faible risque. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9231423/?utm_source=openai))

Q : Existe-t-il des aliments ou des suppléments spécifiques qui guérissent la NAFLD ?

R : Aucun aliment ou supplément unique ne suffit à traiter la NAFLD. Le schéma alimentaire global (de type méditerranéen, réduction des sucres ajoutés et des aliments ultra-transformés) et la perte de poids sont les approches principales. Certains suppléments disposent de preuves favorables chez des groupes sélectionnés, mais ils doivent être discutés avec votre clinicien. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10222807/?utm_source=openai))

Q : Comment puis-je accéder aux examens et aux soins au Canada ?

R : Si vous avez un médecin de famille, il peut prescrire des analyses sanguines et des examens d'imagerie et vous adresser à l'hépatologie si nécessaire. Les régimes provinciaux (OHIP en Ontario, MSP en Colombie‑Britannique) couvrent les diagnostics et les références médicalement nécessaires ; les détails de la couverture et les délais d'attente varient selon la province. Consultez les sites Web de santé provinciaux ou demandez des précisions à votre clinique. ([ontario.ca](https://www.ontario.ca/page/what-ohip-covers?utm_source=openai))

Q : J'habite dans un climat froid — comment rester actif en hiver ?

R : Prévoyez des activités en intérieur (cours dans les centres communautaires, entraînements à domicile, marche dans les centres commerciaux), investissez dans un équipement hivernal adapté pour la marche en extérieur, ou utilisez des routines de renforcement et de cardio à la maison. De petits efforts réguliers (10–20 minutes, plusieurs fois par jour) s'additionnent pour atteindre l'objectif de 150 minutes/semaine. ([canada.ca](https://www.canada.ca/en/public-health/news/2019/06/government-of-canada-supports-development-of-24-hour-movement-guidelines-for-adults.html?utm_source=openai))

Avertissement médical

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Si vous pensez avoir une NAFLD ou si l'on vous a diagnostiqué une maladie du foie, consultez votre médecin de famille ou un spécialiste. En cas de symptômes urgents ou graves (jaunisse, gonflement abdominal, saignement, confusion), consultez immédiatement un service d'urgence.